tuńczyk w

Proszę o ocenę diety na masę: Waga: 75 kg Cel:85 kg Wzrost 181 cm Plan: FBW Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 50 Masło extra 10 Słonecznik, nasiona 25 Serek twarogowy ziarnisty 150 Owoce B: 41 T: [...]

Znalazłem dietę na 90kg na tym forum. Tam gdzie jest piers z kurczaka zamiast 100g dałbym 200g. Czy może ona tak wyglądać ?: 07:00 Platki owsiane 50g 4 jaja kurze całe B: 26 T: 24 W: 32 kcal: 473 10:15 orzechy arachidowe 30g twarog chudy 150g +np marchewka B: 34 T: 21 W: 6 kcal: 350 12:00 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 100g +jablko B: [...]

II Kolacja: Oliwa z oliwek 10 Tuńczyk w oleju 120 Dynia, pestki 25 B: 37 T: 29 W: 2 Kcal: 419 Zamien tego tunczyka na twarog. Pamietaj o warzywach. Warzywa do kazdego posilku (200/300gr).

[...] • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) V Posiłek • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g)

Więc tak: Dodaj ogółem więcej warzyw,do każdego posiłku sierze warzywka:) Tuńczyk jw-2,3 razy w tygodniu i najlepiej w wodzie a nie w oleju gdyż nie jest to zbyt wartościowy tłuszcz. Szynka wiejska-każdego rodzaju szynki tego typu to śmieć,lepiej zastąpić je mięsem normalnym jakoś fajnie przyrządzonym(Kuchnia SFD). Dobra i tanią opcją są tez [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

Więc tak: Dodaj ogółem więcej warzyw,do każdego posiłku sierze warzywka:) Tuńczyk jw-2,3 razy w tygodniu i najlepiej w wodzie a nie w oleju gdyż nie jest to zbyt wartościowy tłuszcz. Szynka wiejska-każdego rodzaju szynki tego typu to śmieć,lepiej zastąpić je mięsem normalnym jakoś fajnie przyrządzonym(Kuchnia SFD). Dobra i tanią opcją są tez [...]

dieta nie jest zbyt wiele warta , wolno wchlanialne bialko rano to najgorsze wyjscie jakie moze byc . Śniadanie : płatki owsiane , mleko , jaja , orzechy / rodzynki / wiorki kokosowe / pestki dyn / oliwa 2 . kurczak + warzywa 3. ryz + kurczak + warzywa trening 4 . makaron durum + kurczak / wolownia + warzywa 5 . tunczyk + oliwa 6 . twarog [...]

Oto plan żywienia na początek: 1 posiłek (8:00) - 25g american standard whey (mieszkanka wpc i wpi) - 100g płatków owsianych - 20g orzechów włoskich + kapsułka wit. i minerały 2 posiłek(11:00/12:00 w pracy) - Tuńczyk w wodzie 150g - Majonez 30g - kukurydza z puszki 30g - rodzynki suszone 10g (całość jako sałatka) 3 posiłek (16:30) - Chleb graham [...]

[...] dostęp do kuchni pozostaje mi właściwie proste gotowanie z stąd brak mięcha w diecie ;( DNI TRENINGOWE owsianka z sokiem B17 W80 T5 tuńczyk w wodzie z oliwą z oliwek, chleb żytni pełnoziarnisty B35 W50 T11 praca makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8 [...]

[...] sałaty + 150g pomidora. Podczas treningu: myslalem by uzupelnic diete myfusion Po treningu: 100g banana + 30g białka Posiłek po treningowy: Ryż biały 80g + kukurydza 100g + tuńczyk 120g + oliwa 20g Przed snem: 150g twarogu półtłustego Zmieniony przez - Mefi90 w dniu 2012-11-26 00:04:01 Zmieniony przez - Mefi90 w dniu 2012-11-26 00:06:11

Tak - BJJ wx w tygodniu (Wtorek , Czwartek), w dni nie treningowe o godzinie 17. Każdy trening to jakaś godzina i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność [...]

[...] kosztuje zaledwie 17PLN (30NOK)!! To jest bardzooooo tanio! a łosoś jest pyszny!! Dość tanio można dostać makrelę, ale mrożoną, mrożone jaogody, maliny! bardzo tani jest tuńczyk w puszce i krewetki, wędzony łosoś - ostatnio zapłaciłam 69NOK za kg!|-) śmieszne pieniądze|-) Co do ryżu - kupuję u pakistańczyków brązowy ryż - 1kg za 19nok! Groch, [...]

[...] że diete trzymam już 3tyg. 1posiłek 7:30 Jaja kurze całe (2szt.) Chleb pełnoziarnisty żytni 2kromki Płatki owsiane 50g mleko 1,5 200ml 2posilek 10:30 chleb 2 kromki + tuńczyk w wodze ( z puszki) 3posilek 13:30 makaron 100g (dwujajeczny) + 200g serek wiejski 4posilek 16 :30 ryz brazowy 100g piers z kurczaka (gotowana na parze 150g) 5 [...]

mam okolo 130 kg i chcem zrzucic to mam dietke np 1 sniadanie twarog chudy plus rzodkiewka i goars orzechow 2 posilek to np tunczyk itd i teraz kupilem sobie thermo speeda z olimpu ile tego brac ? mozecie mi polecic jakas diete albo np napisac poniewaz jestem zielony w tych sprawach dziekuje warto brac bcaa ?

ok dzieki za pierwsza podpowiedz : ) czy taka dieta bedzie dobra ? zanim zaczalem chodzic na silke tego roku , szukalem szukalem i ulozylem cos takiego ale nie wiem czy bedzie dobra dla mnie.Pomocy ;-) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]

Witam wszystkich. Na imię mam Artur, lat 26. Zakładam dziennik treningowy, będzie on dla mnie w pewnym sensie motywacją. Udało mi się zrzucić 24 kg, lecz potem trenowałem nieregularnie i z dietą bywało różnie. Mimo tego udało mi się utrzymać wagę. Do tej pory trenowałem jedynie w domu + bieganie. Mój obecny trening również będzie wykonywany w [...]

ja jem tak: sniadanie - mleko + platki owsiane + białko 2 sniadanie - 100gr ciemny chleb + pomidor + serek wiejski c2d tuńczyk 14.00 obiad przed treningiem - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 16.00 trening 18.00 posiłek po treningu - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 20.00 - 100gr ciemnego makaronu + 125 gr sera białego półtłustego + banan + [...]

[...] (3x w tygodniu) Śniadanie: tosty (6 kromek chleba tostowego, 3 plastry sera goudy, 3 plastry salami). Szklanka soku grejpfrutowego. 2 godziny przed treningiem: 2 bułki i 70g tuńczyka. Po treningu - około 30 minut: spaghetti (1/4 kg mięsa mielonego, makaron, sos pomidorowy) bądź 1/4 kg fileta z kurczaka z ryżem i warzywami mrożonymi + sok. Na [...]

Proszę o ocenę dietki i uwagi do niej. cel redukcja zapotrzebowanie 2900 posiłek 1 jajka 2 szt orzechy wloskie 20g płatki owsiane 100g warzywa tran b45/43t/68ww/801kcal posiłek 2 tunczyk w oleju chleb zytni pełnoziarnisty 33,8b/10,8t/47,8ww 427 kcal posilek 3 piersc z kurczaka 150g kasza gryczana 100g marchewka 46b/4,6t/68,5ww/505kcal trening [...]